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万代内科健康教室

運動による消費カロリーはどれくらい?

減量を始めようと運動を始めてみたものの、なかなか痩せない……。
こんなお話をよく聞きます。

実際、運動による消費カロリーはどれくらいになるのでしょうか?

お菓子やアルコールのカロリーを消費するのに必要な運動の時間を挙げてみました。
運動は歩行、ジョギング、ダンス、階段上りを例に示しました。
体重60kgの方の場合です。

豆大福(130g) 306kcal
歩行 97分
ジョギング 42分
ダンス 49分
階段上り 36分
板チョコモナカ(76g) 256kcal
歩行 81分
ジョギング 35分
ダンス 41分
階段上り 30分
クリームパン(120g) 383kcal
歩行 122分
ジョギング 52分
ダンス 61分
階段上り 46分
缶ビール(350ml) 140kcal
歩行 44分
ジョギング 19分
ダンス 22分
階段上り 17分

「これだけ食べたらこれだけ運動カード」より引用

食べた分だけ運動で消費するということはなかなか大変なようです。逆に、運動しているからこれくらい大丈夫と安心して食べてしまうのもなかなか痩せない原因になってしまうかもしれません。
大切なのは食事の見直しと運動。健康のために運動するという気持ちで継続したいものですね。

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万代内科クリニック
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診療科目:
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